立秋养生(立秋养生之道)

· 《月令七十二候集解》中说

“秋,揫(jiū)也,物于此而揫敛也。”意思是说立秋是秋季的开始,万物结实成形,收获的季节到来了。“秋”代表着暑去凉来,是由热转凉,再由凉转寒的过渡性季节。

从这一天起,秋高气爽,月明风清梧桐树开始落叶,于是便有了“落叶知秋”的成语。

立秋养生(立秋养生之道)

中医讲究天人相应原则,植物在一年中受气温影响春生、夏长、秋收、冬藏,人体也是如此。自然季节的交替,阴阳盛衰的变化都会对人体产生影响。

二十四节气,不单单是气候的变化规律,还在指导着中医的临床诊疗以及养生保健。根据每一个节气的特点,通过节气习俗、饮食习惯、人体变化、经络穴位等顺势养生以达到延年益寿的目的。

立秋养生(立秋养生之道)

立秋习俗

贴秋膘

俗话说:“夏天过后,无病三分虚。”按照春夏养阳,秋冬养阴的原理,秋季适当进补是恢复和调节人体各脏器机能的最佳时机。

民间流行通过“贴秋膘”增加一些营养,补偿夏天的损失,吃味厚的美食佳肴,首选各种各样的肉,炖肉烤肉红烧肉等等,“以肉贴膘”。

但立秋“贴秋膘”要慎重,秋季天气收敛,其气清肃,气候干燥,多燥邪侵袭人体,损伤津液,出现口鼻干燥,咽干口渴,皮肤皲裂等症状。故宜进食一些性味甘、酸,寒凉的食物,寒凉能清热,甘味食物性质滋腻,有缓急、和中、补益的作用,酸味食物收敛、生津、止渴等作用。同时中医认为,秋在五脏应肺,所以多吃如百合、莲子、山药、藕等食品有润肺生津的作用。

另外,由于人们在酷热的夏季频饮冷饮,对脾胃功能造成了影响,在立秋时节贸然进补会增加脾胃的负担,导致消化功能紊乱,出现腹胀、厌食、腹泻等症。所以在秋季进补之前一定要给脾胃一个调整适应期,先补食一些富有营养又容易消化的健脾和胃的食物。

综上所述,现在“贴秋膘”我们更需要认清自己的身体状况,别再乱“贴秋膘”,小心养生不成反伤身。

啃秋

清朝张焘的《津门杂记·岁时风俗》中记载:“立秋之时食瓜,曰咬秋,可免腹泻”。啃秋又称“咬秋”,即立秋日吃瓜,寓意炎炎夏日,酷热难熬,时逢立秋,将其咬住。

晒秋

每年立秋,随着果蔬的成熟,篁(huáng)岭进入了晒秋的最旺季节。晒秋是一种典型的农俗现象,具有极强的地域特色。这种村民晾晒农作物的特殊生活方式和场景,逐步成了画家、摄影家追逐创造的素材,并塑造出诗意般的“晒秋”称呼。发展至今,全国不少地方的晒秋习俗慢慢淡化,然而在江西婺源的篁岭古村,晒秋已经成了农家喜庆丰收的“盛典”。

立秋节气养生原则

1早睡早起保养阳气

立秋是进入秋季的初始,“秋者阴气始下,故万物收。”自然界的阳气开始收敛、沉降,人应开始做好保养阳气的准备。早睡以顺应阳气之收敛,早起可使肺气得以舒展,且防收敛太过。初秋之季,暑热未尽,虽有凉风时至,但天气变化无常,即使在同一地区也会出现“一天有四季,十里不同天”的情况。因而穿衣不宜过多,否则会影响机体对气候转冷的适应能力,易感风寒。而穿衣过多,易汗出,将加剧阴液的耗伤。

另外,秋季适当早起,还可减少血栓形成的机会,对于预防脑血栓等缺血性疾病发生有一定意义。一般来说,秋季以晚 9~10 点入睡、早晨 5~6 点起床为宜。

2饮食需滋阴润肺

酸味收敛肺气,辛味发散泻肺,秋天宜收不宜散,且酸可生津,所以饮食上要多酸少辛,尽量少吃葱、姜等辛辣之品,适当多食酸味果蔬。秋时肺金当令,肺金太旺则克肝木,故《金匮要略》又有“秋不食肺”之说。秋季燥气当令,易伤津液,故饮食应以滋阴润肺为宜。

3健脾以润燥为主

秋季燥邪为主,故健脾应当以润燥为主。燥气太过,易伤津液,表现为各种干燥、涩滞的症状,如口鼻干燥,咽干口渴,皮肤干涩,甚则皲裂,毛发不荣,小便短少,大便干结等;易伤肺,表现为干咳少痰,或痰黏难咯,或痰中带血,甚则喘息胸痛等。由于肺与大肠相表里,肺津耗伤,大肠失润,传导失司,可现大便干涩不畅等症。立秋健脾不但可以改善以上多种症状,还可以提高抵抗病邪的能力。

4切忌悲忧伤感

秋三月,使情志安定平静,用以缓冲深秋的肃杀之气对人的影响;收敛此前向外宣散的神气,以使人体能适应秋气并达到相互平衡;不要让情志向外越泄,用以使肺气保持清肃。这是顺应秋气、养护人体收敛机能的法则。所以立秋节气要注重精神调养,避免急躁,放慢生活节奏,保持内心平静,心情舒畅,切忌悲伤而伤肺。

另外,积极参加运动对心理调节也发挥者重要的作用。立秋时节,天高气爽,气温宜人,是开展各种运动锻炼的大好时机,每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目,但不宜做运动量较大的运动。

立秋养生(立秋养生之道)

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